Site impaziente di alluntanassi da u trambustu di u travagliu è di gode di un tempu liberu ? Ma ùn vi scurdate, a salute è u corpu anu bisognu di esse furmati da noi altrettantu. Oghje, esploreremu cumu aduprà i manubri Baopeng per creà un pianu di fitness efficiente è divertente in casa, affinchì e vacanze diventinu u vostru periodu d'oru di trasfurmazione !
In quest'era di ritmu veloce, u tesoru di Nantong hà fattu di u manubriu PengSheng, senza dubbitu a megliu scelta per u fitness. Cù a so squisita artigianalità, a so presa comoda è e diverse opzioni di pesu, i manubri Baopeng sò diventati a prima scelta per parechji appassionati di fitness. Ch'ella sia un principiante o un espertu di fitness senior, pudete truvà u pesu ghjustu in questu set di manubri per ottene un eserciziu precisu di tutte e parti di u corpu.
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Prugramma di furmazione cù manubri per e vacanze
1. Sessione di riscaldamentu (5 minuti)
Saltà a corda o camminà in locu: Attivate rapidamente i musculi in tuttu u corpu, aumentate a frequenza cardiaca è preparatevi per u prossimu allenamentu.
Avvolgimentu di e spalle: Tenendu i manubri, stendu in piedi naturalmente, pigliendu a spalla cum'è asse, eseguendu l'azione di avvolgimentu in avanti è in daretu per riscaldà l'articulazione di a spalla.
2. Allenamentu di forza (30 minuti)
Squats cù manubri: Eserciziu di cosce, fianchi è forza di u core, ogni serie di 12-15 volte, per un totale di 3 serie.
Spinta cù manubri: In piedi o seduti, tenete u manubriu finu à a testa cù e duie mani, rinfurzà a forza di e spalle è di a parte superiore di e braccia, 10-12 volte in ogni gruppu, per un totale di 3 serie.
Curl cù manubri: Alternati o simultanei, allenamentu di bicipiti, da 12 à 15 ripetizioni per serie, un totale di 3 serie.
Rema piegata: per esercità i musculi di a schiena, rinfurzà a linea di schiena, ogni gruppu da 12 à 15 volte, per un totale di trè gruppi.
3. Intervallu Aerobicu (10 minuti)
Saltu cù manubri: Tene u manubriu, salta rapidamente è oscilla e braccia in su è in giù per migliurà a funzione cardiaca è pulmonare, à intermittenza, per una durata tutale di 10 minuti.
4. Stendetevi è rilassatevi (5 minuti)
U stretching di u corpu, in particulare i musculi allenati per u stretching staticu, aiuta a ricuperazione musculare, riduce u dolore.
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A stagione di e vacanze ùn deve esse solu di divani è spuntini, hè un bellu mumentu per reinventassi è spinghje i vostri limiti. Pigliate i manubri Baopeng è cuminciate u vostru viaghju di fitness in famiglia! Lasciateci à a fine di e vacanze micca solu raccoglie pienu di felicità è rilassamentu, ma ancu avè un sè più sanu è sicuru!
Data di publicazione: 24 di settembre di u 2024
