Sò ansiosu di alluntanassi da u caminu di u travagliu è gode di un tempu tranquillu? Ma ùn vi scurdate, a salute è u corpu deve esse furmatu da noi cum'è assai. Oghje, esploremu cumu utilizà i dumbbells Baopeng per creà un pianu di fitness efficiente è divertente in casa, in modu chì e vacanze diventenu u vostru periodu d'oru di trasfurmazioni!
In questa era di ritmu veloce, hà fattu in Nantong Treasure PengSheng dumbbell, senza dubbitu hè a megliu scelta per u fitness. Cù a so squisita manufatta, a presa cunfortu è diverse opzioni di pesu, i dumbbells Baopeng sò diventati a prima scelta per parechji dilettanti di fitness. Ch'ella sia un principiante o un espertu di fitness senior, pudete truvà u pesu ghjustu in questu set di dumbbells per ottene un esercitu precisu di tutte e parte di u corpu.
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Programma di furmazione di dumbbell di vacanze
1. Sessione di riscaldamentu (5 minuti)
Saltà a corda o cammina in u locu: Attiva rapidamente i musculi in tuttu u corpu, aumenta a freccia di u core, è preparate per u prossimu entrenamentu.
Wrap spalla: Tenendu dumbbells, stand naturalmente, piglià a spalla cum'è l'assi, facendu l'azzione di wrap avanti è retrocede per scaldà l'articulazione di l'spalla.
2. Allenamentu di forza (30 minuti)
Dumbbell squats: Eserciziu cosce, fianchi è forza core, ogni set di 12-15 volte, un totale di 3 setti.
Dumbbell push: Standing o seduta, tene u dumbbell finu à a testa cù e duie mani, rinfurzà a forza di e spalle è e braccia, 10-12 volte in ogni gruppu, un totale di 3 setti.
Riccioli di manubri: Alternate o simultanea, furmazione di biceps, da 12 à 15 ripetizioni per set, un totale di 3 serie.
Bent over rewing: per eserciteghja i musculi di u spinu, rinfurzà a linea posteriore, ogni gruppu di 12 à 15 volte, un totale di trè gruppi.
3. Intervallu aerobicu (10 minuti)
Dumbbell swing jump: Mantene u dumbbell, salta rapidamente è swing the arms up and down to improve the heart and pulmon function, intermittently, per una durata tutale di 10 minuti.
4. Stretch and relax (5 minuti)
L'allungamentu di u corpu, in particulare i musculi addestrati per l'allungamentu staticu, aiutanu à a ricuperazione musculare, riduce u dolore.
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A stagione di vacanze ùn deve esse solu di divani è snacks, hè un bonu tempu per reinventà è spinghje i vostri limiti. Pigliate i dumbbells Baopeng è cuminciate u vostru viaghju di fitness in famiglia! Andemu à a fine di e vacanze, micca solu a cugliera piena di felicità è rilassazione, ma ancu avè un sè più sanu è cunfidendu!
Tempu di post: 25-Sep-2024
