In l'industria di l'attrezzatura di fitness, i dischi di pesu, cum'è attrezzi cruciali per l'allenamentu di forza, anu un impattu direttu nantu à l'efficacità è a sicurezza di l'allenamentu. I dischi standard è i dischi di qualità cumpetitiva si adattanu à diversi scenarii d'usu, aderendu à standard di prova assai diversi. Oghje, lasciate chì Bao Peng ci porti daretu à e quinte per scopre i misteri trà sti dui tipi è esplorà e so differenze chjave!
1. Allenamentu cumpostu di tuttu u corpu, doppia efficienza
U centru di gravità di u kettlebell hè deviatu da u disignu di a maniglia, ciò chì determina chì pò ottene un allenamentu cumpostu di tuttu u corpu. In l'azione classica di swing di kettlebell, da a forza di tenuta di u bracciu, à a coordinazione è a stabilità di e spalle, à u stringimentu di u core è a forza di trasmissione, è infine l'esplosione di u ligame di u gruppu musculare di e gambe, i musculi di tuttu u corpu travaglianu inseme cum'è ingranaggi.
In paragone cù l'allenamentu isolatu cù manubri, chì deve esse cumpletatu in diverse parti, una seria di movimenti cù kettlebell pò copre più di l'80% di i principali gruppi musculari. Sicondu i testi attuali di i coach di fitness, l'usu di un kettlebell di 16 kg per cumpletà un allenamentu cumminatu di 10 minuti di swing + 10 minuti di squat + 10 minuti di get-up turcu cunsuma a stessa quantità di calorie cum'è u jogging per 40 minuti, è aumenta l'impegnu musculare di u 35%, ottenendu veramente un "allenamentu di tuttu u corpu chì risparmia tempu è hè efficiente".
2. Migliurà a putenza esplusiva è a coordinazione per superà i colli di buttiglia di furmazione
L'allenamentu cù kettlebell pò superà accuratamente i difetti di l'allenamentu di forza tradiziunale. In i muvimenti dinamici cum'è i kettlebell snatches è i high flip, l'allenatore hà bisognu di esercitare rapidamente una forza per alzà u kettlebell da a terra à u pettu o à a cima di a testa. Stu prucessu pò attivà e fibre musculari veloci è migliurà significativamente a putenza esplosiva. L'allenatore naziunale di fitness hà indicatu chì l'allenamentu di putenza esplosiva cù kettlebell à longu andà pò aumentà l'altezza di u saltu verticale di 8%-12%.
À u listessu tempu, u centru di gravità irregulare di u kettlebell forza u corpu à aghjustà continuamente l'equilibriu. Quandu si cumpletanu movimenti cum'è a rotazione è l'oscillazione, u sistema di cuntrollu neuromusculare funziona à alta velocità, ciò chì pò rinfurzà simultaneamente a coordinazione di u corpu è a stabilità di u core. Per i prublemi cumuni di squilibriu di u corpu di e persone sedentarie, l'allenamentu cù kettlebell pò ghjucà un rolu di miglioramentu miratu.
3. Zero restrizioni di locu, usu faciule di u tempu frammentatu
A piccula dimensione di i kettlebell rompe cumpletamente i vincoli di i lochi di fitness. Cù un diametru di menu di 30 cm, i kettlebell ponu esse aduprati per l'allenamentu in solu un metru quadru di spaziu, sia in u salottu, in l'angulu di l'uffiziu, sia in un parcu esterno. L'impiegati di l'uffiziu ponu aduprà 15 minuti di pausa pranzu per fà swing di kettlebell, è e mamme ponu compie uni pochi di serie di squat di kettlebell mentre i so figlioli facenu una siesta, realizendu veramente a forma fisica di "prufittà di ogni opportunità".
Ci hè una varietà di opzioni di pesu, 3 kg hè adattatu per l'illuminazione di i zitelli, 8-16 kg hè adattatu per a furmazione di u corpu di e donne, è più di 20 kg risponde à i bisogni di l'omi per migliurà a so forza. È ùn ci hè bisognu di un assemblaggio cumplicatu, pudete allenà vi subitu, evitendu u prublema di installà grandi equipaggiamenti, rendendu più faciule u rispettu di u pianu di fitness.
Oghje, i kettlebell sò diventati l'"attrezzatura standard" in palestre, case è studi. Usanu un cuncepimentu scientificu per interpretà a filusufia di fitness di "piccula attrezzatura cù grande putenza", chì permette à e persone muderne occupate di ottene risultati di allenamentu efficienti in 30 minuti. Questu hè u codice principale per a pupularità cuntinua di i kettlebell.
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Data di publicazione: 30 di lugliu di u 2025
